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Category: 新手必讀 (Beginner’s Corner)

【打拳跳繩】點解新手打拳一定要跳繩？前港隊教練拆解 5 大好處拆解拳擊訓練與跳繩的關係 | Chan Ka Wa Boxing HK

點打打拳跳繩？前港隊拳擊教練為新手拆解打拳同跳繩嘅隱藏關係！由鍛鍊步法、提升心肺到防守放鬆，一篇睇清跳繩點解贏過跑步，附帶零基礎跳繩指南！

行入任何一間香港拳館，最先傳入你耳仔嘅，往往唔係拳套打落沙包嘅「嘭嘭」聲，而係跳繩擦過地下嘅「沙沙」聲。對於好多啱啱接觸 Boxing HK 嘅朋友嚟講，心入面實會有個大問號：「我畀錢報名拳擊課程係想學出拳㗎嘛，點解阿 Sir 一嚟就叫我跳足幾個字繩？」

作為一個新手打拳，你絕對唔係唯一一個對住條跳繩跳到氣喘兼且滿頭黑人問號嘅人。呢種挫敗感真係好真實，但查實，跳繩絕對唔係教練用嚟「Hea 時間」嘅工具，而係每一位頂級拳手（由泰臣到井上尚彌）都避唔開嘅基本功。

今日，我哋就嚟徹底拆解吓點解打拳要跳繩，為你揭開呢項傳統訓練背後嘅實戰意義。無論你係想玩吓香港拳擊訓練，定係單純想靠打拳減肥，呢篇文章包保會改變你對跳繩嘅睇法！

24歲學拳太遲？科學拆解拳擊天分與刻意練習｜Chan Ka Wa Boxing 陳嘉華香港拳擊教學

24歲才學拳擊會太遲嗎？科學拆解拳擊天分與刻意練習的分別

【拳擊知識】24歲先學拳太遲？用科學拆解「拳擊天分 VS 刻意練習」，普通人有咩方法超越天才? ｜Chan Ka Wa Boxing 陳嘉華香港拳擊教學 成年人學拳擊會太遲嗎？以下是科學與實戰的核心解答： 絕對不會太遲： 運動科學證實，高質素的「刻意練習」能解釋高達 18% 的運動表現差異。這 18% 的進步空間，足以讓普通人憑藉紀律，超越那些沒有系統訓練的天才。 大器晚成的拳王法則： 職業拳壇有極多遲起步的世界拳王。重量級如 Anthony Joshua (18歲起步)，靠絕對力量稱霸；輕量級如 Nate Campbell (24歲起步)，則靠著鋼鐵意志與極高的擂台智商 (Ring IQ) 彌補劣勢。 普通人的最大紅利： 即使你永遠不上擂台比賽，拳擊的高強度與複雜幾何計算，會刺激大腦分泌 BDNF (腦源性神經營養因子)。這是最強的「大腦防腐劑」，能有效抵抗大腦衰老、大幅增強記憶力及日常反應的靈活性。 「嘉華教練，我已經 XX 歲先開始學拳擊，到底仲算唔算太遲？我都無做開運動，我有冇天分㗎？」這是我在 Chan Ka Wa Boxing 教拳時，最常被新手問到的第一條問題。 很多上班族、成年人站在拳館門口，心裡總是有這道坎。看著電視上那些從五、六歲就開始戴上拳套的奧運菁英，對比自己久坐辦公室而僵硬的肢體，我們很容易就會用「年齡」和「天分」來做逃避的藉口。 其實，我完全明白這種焦慮，因為我曾經都反覆問過自己這些問題。當時我只有 24 歲，在很多運動項目中，這個年紀已經是準備退役、甚至是身體機能開始下滑的階段，而我才剛剛踏上擂台學拳擊。看著身邊十多歲的小將，我也曾懷疑過自己。但我透過無比嚴格的訓練，在短短 3 年後，以 27 歲之齡，代表香港出戰東京奧運資格賽。 這是我 24 歲初學拳時，做夢也沒有想過可以達到的成就。 今天，我決定拋開雞湯，用運動科學數據，加上我個人的親身經歷，為大家拆解擂台上的殘酷與真實。到底在拳擊世界裡，是「天分」重要，還是「努力」重要？ 刻意練習 (Deliberate Practice)：踏上擂台的基本入場券 1. 刻意練習 […]